Nie musisz być wojowniczką, która kroczy od zwycięstwa do zwycięstwa. Do szczupłej sylwetki dojdziesz też w inny sposób. Poznaj zasady, które wg zasad psychodietetyki, pozwolą Ci skutecznie schudnąć.Gdyby zaufać internetowym specom od motywacji, odchudzanie byłoby banalnie proste. Chcieć to móc, wystarczy więc, że mocno zaciśniesz zęby i nie odpuścisz ani na moment, a z czasem osiągniesz wymarzoną figurę i wrzucisz do netu takie selfie, że znajomi zaliczą grupowy opad szczęki.Niestety, nasz umysł przeważnie nie działa w tak prosty sposób. Sprawa jest bardziej skomplikowana, ale na szczęście psychologowie zajmujący się psychodietetyką w dużym stopniu już ją rozpracowali. Dzięki ich wskazówkom możemy Ci podpowiedzieć, jak działać z maksymalną szansą na sukces.

 

Małe kroki czy rewolucja?

Jeśli podchodzisz do odchudzania tylko jako do czasowego przejścia na dietę, od razu możesz szykować się na efekt jo-jo. Trwałe zrzucenie kilogramów wymaga zmiany wielu zachowań. Na stałe. Można zrobić to hurtowo i wywrócić życie do góry nogami, a można próbować wprowadzać zmiany stopniowo. Obie koncepcje mają swoich zwolenników, ale większość z nas powinna zastosować tę drugą.

Co jakiś czas sobie odpuść – ciało i umysł potrzebują luzu.

„Nowe zachowania wymagają od ludzi o wiele więcej energii niż te, do których jesteśmy już przyzwyczajeni, a nasze zasoby psychoenergetyczne nie są nieograniczone” – tłumaczy dr Anna Januszewicz, psycholog z Uniwersytetu SWPS we Wrocławiu.

Jeśli więc weźmiesz się za radykalną zmianę w momencie, gdy angażują Cię inne wyzwania, raczej nie starczy Ci siły, by sprostać im wszystkim. Przez jakiś czas będziesz walczyć, ale gdy niespodziewane zdarzenie wytrąci Cię z równowagi, najprawdopodobniej z czymś odpuścisz. Dlatego w przypadku większości osób najlepiej sprawdza się metoda stopniowego wprowadzania małych zmian. Gdy jedna się utrwali, można zabrać się za druga.To rozwiązanie ma jednak wady – nie niesie ze sobą spektakularnych rezultatów, które mają duży potencjał motywacyjny. „Niektórzy ich potrzebują. Dlatego w przypadku bardzo konsekwentnych osób, które dobrze przygotują się do rewolucji i zaczną ją w odpowiednim momencie, to rozwiązanie może okazać się skuteczniejsze” – zaznacza dr Anna Januszewicz.

 

Pozytywnie czy negatywnie?

Lepiej odchudzać się ze strachu przed negatywnymi konsekwencjami zdrowotnymi, czy np. w nadziei na lepszą kondycję? „Generalnie pozytywna motywacja ma większą moc od negatywnej. Jeżeli się straszymy, wywołujemy stres, który nas osłabia, zakłóca sen czy zwiększa ochotę na podjadanie” – mówi dr Januszewicz.

Dodaje jednak, że nie ma co przesadzać. Nie musisz się gimnastykować, jeżeli wyczytałaś w internecie, że lepiej nie wyznaczać sobie celów zawierających słowo „nie”. Pewnych rzeczy nie da się inaczej powiedzieć. Jeśli masz nie jeść słodyczy, to po prostu masz ich nie jeść. I już.

 

Wojowniczka czy kobieta?

Internet kipi wprost od wojennej retoryki. Masz się nie poddawać, każdego dnia masz być lepsza, niż byłaś wczoraj, masz trzymać dietę i pod żadnym pozorem nie dawać się słabościom. W WH nie bierzemy udziału w tym wyścigu. Chcemy cieszyć się życiem, a nie być pod nieustanną presją. I nie będziemy czynić sobie wyrzutów, bo coś się nam nie udało.

Ludzki umysł lubi takie podejście. Wiesz, że zbliżają się święta? Nie zakładaj, że za wszelką cenę będziesz odmawiać sobie ulubionych, kalorycznych dań, bo jeśli się nie uda (a jest duże ryzyko, że właśnie tak się stanie), czekają Cię mocne wyrzuty sumienia. „Złagodzenie rygoru raz na jakiś czas w dłuższej perspektywie nie tylko nie storpeduje odchudzania, ale – dając psychiczny luz – wręcz mu pomoże” – przekonuje dr Januszewicz.

Dodaje jednak, że taki luz nie powinien być z góry narzucony. Jeśli bowiem założysz, że odpuszczasz sobie zawsze w niedzielę, to będziesz robić to, nawet jeśli nie czujesz takiej potrzeby. Nie o to w tym chodzi. Trzeba raczej odpuszczać, gdy naprawdę tego potrzebujemy, a ponadto wiedzieć, na ile możemy sobie poluzować, aby nie niweczyć już osiągniętych rezultatów.

 

Z celem czy bez niego?

Gdy zaczynasz odchudzanie, powinnaś wiedzieć, do czego dążysz, żeby Cię to motywowało. Załóż sobie większy cel, który chcesz osiągnąć w dłuższej perspektywie, a proces ten rozbij na etapy pośrednie. „Ich realizacja da motywujące sukcesy. Jeśli zaś się nie powiedzie, bo przecież nie wszystko nam się udaje, pozwoli na bieżąco zareagować, przeanalizować przyczynę porażki i ją wyeliminować” – przekonuje dr Januszewicz.

Dodaje też, żeby w takiej sytuacji nie nadrabiać zaległości i nie dokręcać sobie mocniej śruby, tylko raczej zmodyfikować założenia. Nie martw się, że nie schudłaś w rok 15 kg, tylko ciesz się z 8 kg. To Twój sukces.

Psychodietetyka, czyli jak skutecznie schudnąć

20 listopada 2020
20 listopada 2020
Nie musisz być wojowniczką, która kroczy od zwycięstwa do zwycięstwa. Do szczupłej sylwetki dojdziesz też w inny sposób. Poznaj zasady, które wg zasad psychodietetyki, pozwolą Ci skutecznie schudnąć.Gdyby zaufać internetowym
20 listopada 2020
Każdy zdaje sobie sprawę, że cukier w dużych ilościach znajduje się w słodyczach, deserach i napojach. Należy go unikać ze względu na ryzyko nadwagi i problemów zdrowotnych. Co jednak z
20 listopada 2020
Orzechy są najbardziej wartościowe ze wszystkich bakalii. Co prawda mają dużo tłuszczu i kalorii, ale są to korzystne dla zdrowia nienasycone kwasy tłuszczowe, zmniejszające ryzyko chorób serca. Orzechy mają wiele
20 listopada 2020
Przez długi okres to tłuszcze były uważane za głównego sprawcę otyłości. Od pewnego czasu coraz większą popularnością cieszy się jednak koncepcja, że są za to odpowiedzialne węglowodany. My zachowujemy w
20 listopada 2020
Korzyści zdrowotne związane z regularnym spożywaniem warzyw są szeroko propagowane. Badania wskazują, że ich konsumpcja wpływa prozdrowotnie. Warzywa są bogate w polifenole, flawonoidy, witaminy oraz makro- i mikroelementy. Ponadto zawierają
20 listopada 2020
Nasiona chia (szałwia hiszpańska) oprócz tego, że są cennym źródłem witamin i składników mineralnych, zawierają sporą dawkę błonnika, który w połączeniu z owsianką pomaga regulować pracę jelit Wszystkie doskonale wiemy,
20 listopada 2020
W trakcie wysiłku głównym źródłem energii dla Twojego organizmu są węglowodany oraz tłuszcze dostarczone wraz z pożywieniem bądź czerpane ze zgromadzonych rezerw w tkance tłuszczowej oraz pod postacią glikogenu w
20 listopada 2020
Picie odpowiedniej ilości wody sprzyja utracie wagi. Dzięki temu pobudzamy metabolizm, organizm zaczyna więc działać szybciej i sprawniej. Woda jest niezbędna do prawidłowej pracy mózgu i innych narządów. Pomaga oczyszczać
20 listopada 2020
Moda na dbanie o siebie, zgrabne i szczupłe ciało czy zdrowe jedzenie osiągnęła ostatnimi czasy apogeum. Na każdym kroku jesteśmy bombardowani propozycjami treningów, wysportowanymi sylwetkami, przepisami na pyszne, a jednocześnie
20 listopada 2020
Z tym problemem zmaga się duża część społeczeństwa, która na własną rękę próbuje zrzucić „kilka kilogramów”. Dlaczego takie postępowanie nie jest skuteczne? Jakie szkody może wyrządzić w naszym organizmie? Nasz

Nowe artykuły

KONTAKT

OFERTA

co zjeść przed treningiem oraz po treningu?
Gabinet psychodietetyki Piła zapraszamy na nasz facebook
Holistic Dietetyk z Piły zapraszamy na nasz instagram
Psychodietetyk w Pile pomoc w żywieniu, suplementacji, odżywianiu

Copyright 2020 holistic.net.pl | k-projekty.pl

64-920 Piła

ul. Podchorążych 1

tel. +48 515 187 815

e-mail: gabinet@holistic.net.pl

KONTAKT

MENU

Gabinet Psychodietetyki  to miejsce, w którym znajdziesz profesjonalną pomoc w problemach związanych z odżywianiem. Psychodietetyk pełni rolę doradcy żywieniowego, ale też wykorzystuje wiedzę psychologiczną.

O FIRMIE

Pomoc dietetyczna w Pile