Emocje mają ogromny wpływ na wybory żywieniowe. Każdemu, choć raz zdarzyło się sięgnąć po słodycze lub słone przekąski w momentach stresu, smutku czy radości. Jeśli dopada cię nagła ochota na coś słodkiego, nie musi to oznaczać, że twojemu organizmowi brakuje energii. Może być to znak, że jedzenie zaspokaja twoje potrzeby emocjonalne.

 

Dla kogo te zmiany?

 Jedzenie i poczucie bezpieczeństwa są ze sobą związane już od momentu narodzin. Noworodkom pokarm matki nie tylko dostarcza energii, ale też daje ukojenie oraz poczucie bliskości.

 

Bywa, że rodzice błędnie interpretują zaniepokojenie czy płacz niemowlęcia. Zdarza się, że dziecko jest wtedy karmione, co powoduje wytworzenie nawyku „pocieszania się” za pomocą jedzenia.W życiu dorosłym takie osoby traktują spożywanie posiłków jako sposób na rozładowanie napięcia lub poprawę nastroju.Nie konfrontują się zaś w rzeczywistym problemem. Pokarm poprawia bowiem nastrój tylko na chwilę.

 

Jest też druga strona medalu. Jedzenie może być również nagrodą po dobrze zdanym egzaminie, otrzymaniu awansu w pracy czy pomyślnym zakończeniu pracochłonnego projektu. Staje się ono wówczas częścią świętowania sukcesu..

Niezależnie od tego, czy jedzenie ma rozładowywać negatywne emocje czy być elementem świętowania może prowadzić do nadmiaru kilokalorii i w konsekwencji do nadwagi i otyłości.

 

Głód fizyczny :

  • Pojawia się w żołądku (burczenie w brzuchu)
  • Narasta stopniowo
  • Pojawia się kilka godzin po posiłku
  • Ustępuje po najedzeniu się
  • Nie jest związany z nieprzyjemnymi emocjami.

 

Głód emocjonalny :

  • Pojawia się w ustach (ochota na coś konkretnego, np. czekoladę lub chipsy)
  • Pojawia się nagle, nawet jeśli spożywałeś niedawno posiłek
  • Często pojawia się zaraz po spożyciu posiłku („coś bym jeszcze zjadł”)
  • Nie ustępuje po najedzeniu się
  • Często związany jest z emocjami, szczególnie tymi nieprzyjemnymi (smutek, złość, lęk)

 

Jak radzić sobie z głodem emocjonalnym?

Jeśli rozpoznałeś u siebie głód emocjonalny, najważniejszym krokiem jest obserwacja odczuć i emocji, które mu towarzyszą. Postaraj się przeanalizować przyczyny, które sprawiają, że jesz. Zastanów się w jakich sytuacjach sięgasz po tabliczkę czekolady czy chipsy. Spróbuj nazwać te emocje (np. strach, smutek, rozdrażnienie, irytacja) i pomyśl z czego mogą one wynikać. Już sama świadomość tego, jakie emocje odczuwasz oraz ich nazwanie może pomóc poradzić sobie z głodem emocjonalnym.

 

Kolejnym ważnym krokiem jest znalezienie nowego zamiennika dla jedzenia, który pomoże poradzić sobie z nieprzyjemnymi emocjami.  Może to być spacer, aktywność fizyczna, medytacja, gorąca kąpiel, czytanie książki, taniec, ćwiczenia oddechowe, prace domowe lub każda inna czynność, która będzie dla ciebie przyjemnością. Pamiętaj, że nie może być ona związana z jedzeniem.

 

Na pewno zdarzą ci się momenty słabości, kiedy ponownie sięgniesz po jedzenie w momencie dużego stresu czy przygnębienia. Nie szukaj jednak wtedy usprawiedliwienia, tylko wybacz sobie, wyciągnij wnioski i kolejnego dnia zacznij od nowa. Pamiętaj, że „nie od razu Rzym zbudowano”.

 

Nie zapominaj też o nagrodzie. Za każdym razem, kiedy uda ci się uniknąć sięgnięcia po niezdrowe jedzenie pod wpływem emocji, zrób sobie prezent. Może to być wyjście do kina, spotkanie z przyjaciółmi, aromatyczna kąpiel, kupno nowego kosmetyku czy małego gadżetu. Drobne przyjemności będą utrwalać nowe, zdrowe nawyki. Pamiętaj, że nagrodą nie może być ciastko, czekolada czy słone orzeszki.

 

Co jeśli powyższe sposoby nie pomagają? Nie bój się skorzystać z pomocy psychologa. Pomoże on zidentyfikować, nazwać i poradzić sobie z nieprzyjemnymi emocjami, które odpowiedzialne są za głód emocjonalny.

Jedzenie zaspokaja nie tylko potrzeby fizjologiczne, ale również emocjonalne. Warto umieć rozpoznawać głód fizyczny i emocjonalny, aby móc odpowiednio radzić sobie z nieprzyjemnymi emocjami.

Ty i twoje ciało: Głód fizyczny czy głód emocjonalny? Jak rozpoznać?

20 listopada 2020
20 listopada 2020
Nie musisz być wojowniczką, która kroczy od zwycięstwa do zwycięstwa. Do szczupłej sylwetki dojdziesz też w inny sposób. Poznaj zasady, które wg zasad psychodietetyki, pozwolą Ci skutecznie schudnąć.Gdyby zaufać internetowym
20 listopada 2020
Każdy zdaje sobie sprawę, że cukier w dużych ilościach znajduje się w słodyczach, deserach i napojach. Należy go unikać ze względu na ryzyko nadwagi i problemów zdrowotnych. Co jednak z
20 listopada 2020
Orzechy są najbardziej wartościowe ze wszystkich bakalii. Co prawda mają dużo tłuszczu i kalorii, ale są to korzystne dla zdrowia nienasycone kwasy tłuszczowe, zmniejszające ryzyko chorób serca. Orzechy mają wiele
20 listopada 2020
Przez długi okres to tłuszcze były uważane za głównego sprawcę otyłości. Od pewnego czasu coraz większą popularnością cieszy się jednak koncepcja, że są za to odpowiedzialne węglowodany. My zachowujemy w
20 listopada 2020
Korzyści zdrowotne związane z regularnym spożywaniem warzyw są szeroko propagowane. Badania wskazują, że ich konsumpcja wpływa prozdrowotnie. Warzywa są bogate w polifenole, flawonoidy, witaminy oraz makro- i mikroelementy. Ponadto zawierają
20 listopada 2020
Nasiona chia (szałwia hiszpańska) oprócz tego, że są cennym źródłem witamin i składników mineralnych, zawierają sporą dawkę błonnika, który w połączeniu z owsianką pomaga regulować pracę jelit Wszystkie doskonale wiemy,
20 listopada 2020
W trakcie wysiłku głównym źródłem energii dla Twojego organizmu są węglowodany oraz tłuszcze dostarczone wraz z pożywieniem bądź czerpane ze zgromadzonych rezerw w tkance tłuszczowej oraz pod postacią glikogenu w
20 listopada 2020
Picie odpowiedniej ilości wody sprzyja utracie wagi. Dzięki temu pobudzamy metabolizm, organizm zaczyna więc działać szybciej i sprawniej. Woda jest niezbędna do prawidłowej pracy mózgu i innych narządów. Pomaga oczyszczać
20 listopada 2020
Moda na dbanie o siebie, zgrabne i szczupłe ciało czy zdrowe jedzenie osiągnęła ostatnimi czasy apogeum. Na każdym kroku jesteśmy bombardowani propozycjami treningów, wysportowanymi sylwetkami, przepisami na pyszne, a jednocześnie
20 listopada 2020
Z tym problemem zmaga się duża część społeczeństwa, która na własną rękę próbuje zrzucić „kilka kilogramów”. Dlaczego takie postępowanie nie jest skuteczne? Jakie szkody może wyrządzić w naszym organizmie? Nasz

Nowe artykuły

KONTAKT

OFERTA

co zjeść przed treningiem oraz po treningu?
Gabinet psychodietetyki Piła zapraszamy na nasz facebook
Holistic Dietetyk z Piły zapraszamy na nasz instagram
Psychodietetyk w Pile pomoc w żywieniu, suplementacji, odżywianiu

Copyright 2020 holistic.net.pl | k-projekty.pl

64-920 Piła

ul. Podchorążych 1

tel. +48 515 187 815

e-mail: gabinet@holistic.net.pl

KONTAKT

MENU

Gabinet Psychodietetyki  to miejsce, w którym znajdziesz profesjonalną pomoc w problemach związanych z odżywianiem. Psychodietetyk pełni rolę doradcy żywieniowego, ale też wykorzystuje wiedzę psychologiczną.

O FIRMIE

Pomoc dietetyczna w Pile